操练这“三种心”,提升情绪幸福指数! 黄以文牧师:用爱、责任和自由慎思明辨

操练这“三种心”,提升情绪幸福指数! 黄以文牧师:用爱、责任和自由慎思明辨

台中旌旗教会--黄以文牧师。(图/旌旗教会影音截图)

被别人踩到地雷时,即使知道生气、悲伤、暴怒或愤恨对解决事情无益,仍无法克制情绪,使人际关系陷入负面循环?台中旌旗教会黄以文牧师结合圣经和医疗专业,分享“提升你的情绪幸福指数”信息,帮助大家“提升三Q”--刚强、仁爱、谨守的心,身量愈发成熟茁壮!

面对人际关系不知所措、心思被胆怯霸占之时,圣经提摩太后书1:7说,“因为神赐给我们,不是胆怯的心,乃是刚强、仁爱、谨守的心。”这三种心将会帮助我们,活出更喜乐的人生!

 

一、 刚强的心:帮助你“接纳自己、同理别人”

环境会来挑战我们的心,特别是与人“比较”后感到难堪时,若内心够坚强就能胜过,不因羞耻而胆怯。福音本是神的大能,当我们接受福音,神的大能就进入心中,能帮助我们刚强胜过这些挑战。

 

箴言9:10说,“敬畏耶和华是智慧的开端;认识至圣者便是聪明。”当我们认识神,与祂恢复关系,就和神的能力、智慧和聪明产生链接,可以从神永恒的宝座来看见现在的自己,就不容易因现实而胆怯,得以胜过环境的挑战、对自己错误的看法,以及从关系而来的压力

 

若将“刚强”模拟为智商(IQ),当我们汲取世界上的知识和经验,对世界有更通盘看法,就能让心更刚强;因为知道事情在我们所理解的之下,故有能力处理自己情绪,和了解别人的情绪来由。

 

保罗在提摩太后书1:5描述,提摩太的母亲将信仰基础扎实地放在孩子身上,让提摩太拥有厚实的智力,刚强足以承担重任。诗篇90:12说,“求你指教我们怎样数算自己的日子,好叫我们得着智慧的心。”求主帮助我们明瞭自己过去,是如何从神领受恩惠和恩宠,如何一路累积而得着智慧,成为如今的人;也在更深了解自己和别人的背景后,更能同理对方会做出某些决定的原因。

 

我们可以藉由增加看书、参加讲座等增加知识,以了解别人、保护与人之间的关系和婚姻。雅各书3:17-18指出,我们也能向上帝求智慧,使关系结出好果子:“惟独从上头来的智慧,先是清洁,后是和平,温良柔顺,满有怜悯,多结善果,没有偏见,没有假冒。并且使人和平的,是用和平所栽种的义果。”

黄以文牧师用示意图,讲解三种心。(图/旌旗教会影音截图)

二、 仁爱的心,使你有效“管理”情绪

本身是精神科医师的黄以文牧师解释,外在而来的信息会先被大脑中的“视丘”接收,然后分成两条路,第一条线将信息送到“杏仁核”,如社区里“保全系统”般,只需要12毫秒的时间,就能不经大脑思考做出回应;另一条则送到大脑皮质,费时30-40毫秒,在经许多回路分析后,产生较精准的想法。

 

例如听到爆炸声时被惊吓,杏仁核会先做出像是跳起来的反应,接着来到大脑皮质得知是虚惊一场;但受惊吓的感觉可能还会维持18分钟,其他如肾上腺素的生理反应,则维持4小时。期间大脑开始回忆,慢慢梳理前因后果,慢慢调整好理智和平复情绪。

 

“杏仁核”是上帝用来保护人、避免灾害的;但后续若未用正确的方式思考分析,就容易因误判衍伸出严重的行为后果。世上有千万种管理情绪的理论,大多限于大脑层面,无法深入心;圣经则教导,人类需要从神而来的“仁爱”进入心中,帮助我们处理情绪,也可模拟为情绪商数(EQ)

 

希腊文中有四层爱:

1.友爱、喜欢、同胞:耶稣基督要门徒“彼此相爱”,用“爱”来处理我们的情绪。

2.情爱、肉体、夫妻:属于情欲上的爱,在健康的夫妻关系中是必要的,但若离开婚姻架构便会造成许多问题。

3.呵护、喂养、家庭:父母爱子女、子女奉养父母、年长者爱护晚辈等属之,这种情绪可以掩盖许多东西,例如大多父母对子女的过犯虽感到愤怒,最终却因着爱能够继续包容。

4.无私、无条件、神的爱:这种不可思议的爱,如耶稣虽被钉十字架受苦,仍求父神赦免折磨祂的群众,当面对时常攻击自己的人,依旧能无条件爱对方。这种爱是一个“动词”,若想拥有高EQ就需要这种爱。

 

彼得前书4:7-9说,“万物的结局近了。所以,你们要谨慎自守,警醒祷告。最要紧的是彼此切实相爱,因为爱能遮掩许多的罪。你们要互相款待,不发怨言。”当EQ发展到极致,乃是内心被神的爱充满,用这份爱的角度看待别人、包容甚至遮掩对方所犯的错

 

我们虽是罪人,但神赦免我们、以耶稣基督的宝血遮掩、看我们为义人;上帝的爱“够大”,因此祂的爱能遮掩我们一切的过错。所以面对被别人冒犯而生的愤怒情绪,让我们也来到神的宝座前,求主帮助我们不只用理智,更要用从神而来的爱,去遮掩这一切、包容对方。神以永远的爱来爱我们,我们的情绪也可以在这份极大的爱中,被适当地管理

 

三、 谨守的心,帮助你创建健康的“界线”

前面提到,“理智上知道”是IQ,“用爱接纳”是EQ,但还需要创建起一个“健康的界线”,才能胜过情绪。“谨守”也解释为自我管理、自我照顾的心,或翻译为“清楚头脑的心”,为要帮助我们在生活每个层面,创建健康的界线。

 

上帝是设立界线的模范,祂很清楚知道自己要和不要的东西,圣经中清楚写出神喜爱和恨恶的事,例如箴言书6:16-19说,“耶和华所恨恶的有六样,连他心所憎恶的共有七样:就是高傲的眼,撒谎的舌,流无辜人血的手,图谋恶计的心,飞跑行恶的脚,吐谎言的假见证,并弟兄中布散纷争的人。”

 

上帝亦清楚表示,祂不愿一人沉沦,而愿人人悔改;又用祂最大的能力,差派独生爱子来到地上为众人而死,但“没有逼迫”每个人要信耶稣、将人绑到宝座前,而是尊重每一个人在自由的前提之下所做的选择。神是一位有健康界线的神,也希望与人创建这种关系

 

“界线”是创建在“爱”中,不是为了逼迫别人,而是为了“爱”别人才创建。界线的这一边是我的责任,另一边是对方的责任,双方都把各自的责任建造起来,另外两边则属于个人的自由,可自行处理自己的金钱、时间、属灵上的事…等。

健康界线的创建法则。(图/旌旗教会影音截图)

健康界线的三个功能包括:

1.避免伤害别人:许多事不必为别人做决定,不用介入太深;强摘的果实不甜,放手让对方自己做决定吧!

 

2.及时清扫垃圾:对别人丢来的负面评语、不合理的期待要求,所产生的挫折感,我们可以将之扫地出门、勇敢说“不”;若没有设定健康的界线,往往觉得自己亏欠别人、被罪恶感操控而不敢拒绝,只好被拉着跟对方的情绪走。

 

3.掌握自己的生活:当我们把界线创建在“爱”的基础责任上,就能拥有自由。学习与人和谐相处与独处、善用时间金钱,用心经营目前的生活。

 

4.创建自由空间:

有无条件的爱,亦同时要有适当界线的距离。我们必须为自己创建出合适的自由空间,太大或太小都不好;把界线划太大,把所有人排斥在外,最终只能孤老一生,但太小又会被压到无法呼吸。健康的作法是,若生命有个同心圆,身边每个人都放在不同的适当位置;不是以偏颇的喜好,而是用爱、责任和自由建造这些界线,用清楚的头脑慎思明辨和应对进退

 

“谨守”帮助我们的逆境商数AQ提升,得以用更好的态度,面对来自外在各样的困难;因为你知道已经在自己的范围内尽了责任,并在爱中同理他人的情绪。

将不同关系的人,放在不同位置;也可能因状况改变而距离调整,上方仅示意图,视个人不同情形而有差异。(制图/记者林子骞)

想要享受高檔的情绪上的幸福?学习操练这颗刚强、仁爱和谨守的心!刚强的心来自于福音进入生命中,得以与神有链接,得着从神而来的智慧;仁爱的心使我们更深了解神的心意,领受和给出无条件的爱,安顿好自己的情绪;谨守的心使人跟周遭环境有一定健康界线,获得更强的逆境商数,知道如何处理问题。

 

求神赐给我们这三种心,活出神所造的样式;当这三Q完全,就跟神说:“三Q very much!感谢主!”

 

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