【果子专栏】如何跨越沟通的障碍,让“你懂我的心”?

【果子专栏】如何跨越沟通的障碍,让“你懂我的心”?

(图/Shutterstock)

“其实你不懂我的心”是你心底对他/她的深深叹息吗?关系变质原因很多,但“沟通问题”肯定是心门上锁的关键钥匙。

“其实你不懂我的心”,是许多夫妻心里的叹息,更是快乐幸福家庭的大敌。到底夫妻是不沟通?还是沟不通?到底我们可以如何跨越沟通的障碍,让“你懂我的心”呢?

 

“公主和王子步上红毯的一端,从此过着幸福快乐的日子。”童话般的美好和憧憬,常在进入柴米油盐的“日常”后变了调。夫妻关系的变质,可能有很多不同原因,但“沟通”问题,肯定是最大公约数。

 

沟通需要不断练习

沟通是一项重要的技巧,也是一门艺术,我们必须透过不断练习来让自己更熟练。

 

由于男女有别,需要也有不同。妻子通常希望有一个愿意聆听的丈夫,能够完全接纳她的情感与想法,但是男人们却习惯“讲道理”,过于目标导向,甚至常以“问题解答者”自居。这种没有交集的情形,常让作妻子的觉得自己是”Talk to the wall”(对牛弹琴)。久而久之,很多感受及想法不再愿意跟丈夫分享,觉得讲了也是白讲。双方的沟通,就只能停留在柴米油盐、日常帐单式的表层,夫妻间心灵交流遥不可及,婚姻关系就渐渐如同鸡肋,进入食之无味,弃之可惜的状态了,实在很令人扼腕。

 

倾听就是爱

因此夫妻实在有必要用心学沟通。而学习“沟通”,要从学习“聆听”开始,“最好的沟通者,就是最好的倾听者”,“倾听就是爱”。带着对更美好关系的盼望和彼此的爱作为基础,学习全神贯注地“听”,积极、设身处地、不存成见地“听”,最好还能“听”出弦外之音,达到心有灵犀一点通的意境。

 

 

聆听的五个小技巧

一、利用肢体语言表达关心

善用肢体语言,可以帮助配偶说话时感受到你的专注和用心。不须多话,只要给予对方适时的点头、微笑,就能表达出内心的支持,你的眼神也能让对方感受到看重和爱意。

 

二、学习神奇的“重复”技巧

在沟通过程中,简短重复对方说过的话,是一种效果出奇良好的技巧。有时只是简单重复对方提到的事件或感受,有时可以简略归纳“你刚才的意思是……吗?”

 

想要真正了解配偶,你需要及时在对话中回应她,表示你真正在聆听,接收到对方感受,并确认对方的想法。而她在收到明确回应后,也会得到鼓励,进一步对你敞开心扉,将话题延续、深入下去。

 

三、发挥同理心去倾听对方的声音

聆听是否能让人觉得被接纳,关键在于听者能否走出自己的既定框架,去体恤和认同对方经历的各种情绪。

 

举例来说,若配偶说出他/她所经历的挫折担心害怕的事件或感受时,我们若做出“这有什么好担心害怕的啦!”“这个很简单啊!就这样….”之类的回应,只会让对方觉得你没真心想要了解,甚至还否认了他/她的感受,很容易就关上了沟通大门。

 

相反地,若你能站在对方的角度聆听,针对感受给予正面回应,像是“这一定带给你超大的压力齁?”“你一定很担心,对吧?!”能让对方情感有被理解、支持的感受。

 

四、引导对方“多说话”

倾听时,不要太快做出结论,尽量鼓励对方继续说下去。人有时述说只是需要一个抒发自己情绪的出口,要讲完才会舒坦;人也很常在叙述间,就能梳理出自己的思绪,甚至自己找到问题的症结或解答。鼓励配偶多说话,不但能认同、接纳他/她的感受,理解他/她心里真正的想法,也更能让他/她藉由述说来整理自己的想法,得到自我探索、觉察的机会与成长。

 

五、谨慎地给予意见

当配偶需要的并不只是情绪上的支持或安慰,而是希望能得着实际的协助时,我们自然可以提供具体的建议或进行讨论。在开口前,你可以先透过“你觉得我可以怎么帮你呢?”“我能帮上什么忙吗?”“你会想听听看我的看法吗?”等问题来确认他/她是否真的需要自己的忠告,或厘清希望提供意见的方向。

 

当我们学会倾听,就打开了一个美好的沟通模式,往“懂彼此的心”跨越了一大步。

 

如果接着能继续学习多说合宜的话、赞美的话、幽默的话;避免在情绪下说情绪话;并且定期刻意预备单属两人世界的“精心时刻”,努力营造在更好时间、空间、情绪下的沟通氛围,夫妻关系一定会渐入佳境,逐渐步入心领神会,心灵相通的美好境地。

 

 

文章转载自果子传媒

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(文章授权/果子传媒/台湾幸福生命教育发展协会)

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