人天生会跑，这是一项基本的生存技能。不过，会跑和跑姿好不好看是两码事。

一个良好的跑姿，能够帮助跑者节省体力，避免跑步伤害，提高跑步效率。但是，在平时在跑步的时候，你会发现大众的跑友千奇百怪，这也是很多跑友会容易受伤的原因之一。

以下这几种错误的跑姿，是很多大众跑友都会犯的，你有犯过吗？

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5种错误跑姿

1、膝盖内扣。

很多人在跑步的时候会出现膝盖内扣的现象，这种跑姿特别容易使膝盖或者脚踝受伤。要记住，在跑步的时候，膝盖要正对着脚尖。

引起膝盖内扣的原因有久坐、骨盆前倾，X型腿、经常跷二郎腿等，想要避免膝盖内扣，就得加强臀中肌的力量训练，因为臀中肌向上连着骨盆，向下连着大腿骨，它是稳定膝关节和骨盆的关键。

如果跑步出现膝内扣，平时可以多做一些臀桥、横向胯部、侧卧单腿抬高等动作。

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2、含胸驼背。

含胸驼背也是很多跑友经常会出现的问题，特别是当你跑得很累的时候，往往会不自觉的含胸驼背。

当你的躯干无法保持挺直，就会影响到你的呼吸，影响跑步效率。跑步时挺胸收腹，才能把胸腔打开，吸进更多的氧气，才能跑得更快更舒服，在很累很喘的时候，更要把躯干挺直了。

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3、用小腿跑。

还有一些跑友在跑步的时候是用小腿在跑的，看起来就是在甩小腿。这样跑的结果就是会使得跑步的重心位于身体前方，导致落地时地面的压力没有经过任何缓冲直接传递到膝盖，长此以往膝盖很容易受伤。

在跑步的时候，我们要以腰腹为核心，以髋为轴，大腿带动小腿的跑，这才是最为轻松的跑法。在落地的时候，重心要位于身体正下方，膝盖略微弯曲，这样膝盖才能很好的卸掉从地面来的压力。

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4、刻意的后撩腿。

有些跑友觉得运动员的在跑步时后撩腿很好看，于是就跟着学习后撩，每跑一步都想让自己的小腿踢到屁股。

说实话，这样跑是非常累的，特别是当你速度比较慢的时候，刻意的后撩腿会让你的小腿很疲惫。即使是后撩，也不是简单的用小腿踢屁股，它是折叠小腿和上摆大腿的结合，也就是我们所说的提拉技术。

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5、跨步跑。

有些人觉得步幅大一点能够跑得更快，于是可以的加大步幅，最终变成了跨步跑。一旦跨大步，我们的跑步重心就会上下起伏，这会引起能量的额外消耗，更容易疲劳。

合理的跑步时，我们的身体重心是保持在一条水平线上的，不会上下起伏。对于业余跑者而言，小步幅高步频才是最适合的跑法。小步幅高步频会让你跑得更为的轻松，同时还能避免跑步伤病。当然，如果你的实力允许，大步幅高步频也不是不可以。

这五种错误的跑姿在我们日常中比较常见的，如果有出现这样的跑姿，最好要改正过来。

合理的跑姿

这世界上没有最标准的跑姿，即使是世界上最为优秀的运动员，他们的跑姿也会有些差异。虽然没有标准跑姿，但是却有合理的跑姿，一个合理的跑姿，要做到以下几点：

1、挺胸收腹，头部保持正直，身体略微前倾。

2、摆臂的时候，不要越过身体的正中线，也就是说手肘要在髋部之后，不能超越髋部。

3、落地点要在臀部正下方，不要过于朝前，不然会有刹车效果。另外，在落地时膝盖要保持略微弯曲。

4、做到小步幅高步频，不要跨步跑，步频最好是控制在180步/分钟。

一个合理的跑姿，是力量、技术、柔韧和协调性的完美结合，每个人都是不一样的，千万不要去刻意模仿别人的跑姿。